股関節は下半身の肩関節。股関節の回旋の可動域は球速に関わる

以前の記事で下半身の強さがピッチングの球速に関わるという内容を書かせていただきましたが(気になる方はこちら)、特に股関節とその周辺の筋肉は 野球・ソフトボールでは肩関節と 同じくらい重要な役割をになっております。

その理由が、股関節は下半身の肩関節といってよい程、同じような構造と役割をしているからです。そして、みなさんは身体の柔軟性を見る時、関節の回旋の可動域を気にした事はありますでしょうか?

ハムストリングや大腿四頭筋、内転筋など太ももの前後内の柔軟性の重要性はよく伺いますが、回旋の動きはそこまでではないかと思います!

この記事では、股関節が肩関節と似ているという事と、その似ている股関節と肩関節の回旋の可動域がピッチング・スローイングで大きな役割をしているという内容を書かせていただきたいと思います!

肩関節と股関節の共通点

ではまず、肩関節と股関節に起こる共通の怪我から見ていきましょう!

野球というスポーツにおいて股関節周りの怪我はかなり多く、特に内外野の野手に多い怪我の一つです。野球に多い股関節周りの怪我

  • 内転筋の肉離れ
  • ハムストリングの肉離れ
  • 股関節唇損傷
  • 股関節のインピンジメント症候群

そして、野球選手に多い肩関節の怪我

  • ローテーターカフの肉離れ
  • 肩関節唇損傷
  • 肩関節のインピンジメント症候群

以上のように、怪我がとても似ています。というのも肩関節と股関節は構造上とても似ていて、

  • 上半身・下半身のパーツの中で胴体に一番近い
  • 骨先端の形が丸い(ソケット型)
  • インナーマッスルがある(股関節にもインナーマッスルがあるの知ってる?の記事参照)
  • 上半身・下半身それぞれで野球で一番怪我が多い関節
  • 外旋・内旋の可動域が野球・ソフトボール選手の怪我に大きく関わる

こう見るとわかると思いますが、股関節と肩関節って凄く似てるんですよね! これらを踏まえても、野球・ソフトボールというスポーツにとって股関節の機能が肩関節と同じくらい重要である事がわかるのではないかと思います!

ちなみに、野球選手の肩のインピンジメント症候群は有名ですね。肩のインピンジメント症候群はインナーマッスルで有名なローテーターカフの筋肉の一つ、棘上筋の腱炎が肩峰と上腕骨の間に通っていて、何かしらの原因(色々あるので省きます)によってその隙間が狭くなったことによっておこる棘上筋の腱炎

同じような事が股関節にも起きます。股関節の構造的問題で、反復動作により関節軟骨など股関節の周辺構造に損傷や変性をきたす疾患です。股関節唇損傷はこの一つでもあります

股関節の内旋の可動域が球速に関わる

ではまず、回旋の動きはどのようなものかいていきます。

股関節の外旋・内旋の動きはこちら。

そして、肩関節の外旋・内旋の動きがこちら。

野球のスローイングモーション中の腕を上げて後ろに引いている状態が、肩関節の外旋の状態であり、野球選手・ソフトボール選手はこの外旋の可動域がかなり大きいです!

ここで重要なのが外旋の可動域が大きい分、逆の動きの内旋の可動域が小さい選手が多く、この内旋の可動域が肩関節の怪我に大きく影響しているという事です。

そしてまた、面白いことに股関節の内旋の可動域が小さい選手の方が上記に書かせていただいた怪我が多く、さらにピッチングに大きく影響する事がわかっております!

以前の記事でピッチングで球速を出す為に必要な要素として

  • 軸足から踏み込み足への体重移動
  • 軸足から踏み込み足への体重移動中の胴体の回転力

と書かせていただきましたがこの動きの中で、軸足の股関節が内旋動きをします。その為、股関節の内旋の可動域が狭いピッチャーは下半身で作られたエネルギー(出力)を上半身に上手く伝える事が出来ない為、ピッチングの球速が出にくいという研究結果があります

まず、ピッチングの体重移動中に重要なのが、軸足の十分な内旋の動きと、踏み込み足の外旋の動きのコンビネーションです。そこで、外旋の可動域は球速の速い・遅いピッチャー間ではあまり差がないことが多いですが、内旋の可動域は球速によって差があったため早い球速を出すために必要な1つの要素という事になります!

まとめ

今回は、股関節と肩関節の共通点を上げることによって、股関節の筋力だけでなく、可動域もピッチング・スローイングに関わるという内容を書かせていただきました!

アメリカの準国家資格(メディカルトレーナー)のアスレチックトレーナー(NATA-ATC)として自分の知識・経験と研究結果を下に学生アスリートの保護者の方・顧問/監督・ファンの方に特に野球に関する怪我、トレーニング、身体の仕組みをお伝えしたいと思っております!興味のある内容・質問などぜひコメントにお願いします!

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